Bóng rổ là một môn thể thao đòi hỏi kỹ thuật và chiến thuật cao. Một trong những chiến thuật cơ bản nhưng vô cùng quan trọng đó là ném bóng 2 điểm. Kỹ thuật này không chỉ giúp bạn ghi điểm mà còn nâng cao khả năng tự động và điều khiển bóng một cách linh hoạt của người chơi. Hãy cùng FBC khám phá chi tiết các bước và kỹ thuật cụ thể của kỹ thuật ném bóng hai điểm nhé.
1. Tư thế chuẩn bị (Foundation):
Tư thế chuẩn bị là nền tảng quan trọng cho một cú ném chính xác. Nó giống như một cây cầu vững chắc, giúp bạn chuyển đổi sức mạnh từ chân lên cánh tay và phóng quả bóng đi một cách hiệu quả.
- Đặt chân:
- Chân trụ: Chân sau đóng vai trò như một điểm tựa vững chắc, giúp bạn tạo động lực mạnh mẽ. Việc nghiêng người về phía trước sẽ giúp bạn tăng thêm động lực cho cú nhảy.
- Chân bật: Chân bật (chân trước) chịu trách nhiệm chính trong việc tạo ra lực đẩy để đưa cơ thể lên cao. Ngón chân hướng về phái rổ giúp bạn định hướng cho cú nhảy và tạo đà cho động lực ném.
- Khoảng cách hai chân: Khoảng cách hai chân bằng vai hoặc hơi rộng hơn một chút để tạo sự cân bằng, tạo ra một nền tảng vững chắc để thực hiện cú ném.
- Thân người:
- Lưng: Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng. ĐIều đó giúp bạn duy trì sự ổn định và tránh các chấn thương không mong muốn. đồng thời giúp bạn có một chuyển động tay tự nhiên hơn.
- Trọng tâm: Trọng tâm dồn về phía trước, hơi nghiêng về phía rổ. Việc dồn trọng tâm về phía trước giúp bạn tạo ra một lực đẩy mạnh mẽ hơn và giúp bạn dễ dàng chuyển đổi trọng tâm từ chân sang tay.
- Cánh tay:
- Cánh tay ném: Thả lỏng tự nhiên, khuỷu tay hơi gập, giúp cho bạn có một cú ném tự nhiên và chính xác hơn.
- Tay không: Đặt nhẹ nhàng bên cạnh quả bóng để tạo sự cân bằng.
- Mắt:
- Tập trung: Nhìn thẳng vào điểm bạn muốn bóng đi vào rổ. Việc đó giúp bạn hình thành một đường thẳng rõ ràng trong đầu và hướng động tác ném của mình một cách chính xác.
2. Cầm bóng (Grip): Cách bạn cầm bóng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến độ chính xác và lực ném của cú ném.
- Vị trí các ngón tay:
- Ngón trỏ và ngón giữa: Đặt vào vị trí trung tâm của quả bóng, tạo thành hình chữ V. nó giúp bạn kiểm soát bóng một cách chủ động hơn, tạo ra một điểm tựa vững chắc. Các ngón tay còn lại ôm lấy quả bóng để đảm bảo bóng không bị tuột khỏi tay
- Áp lực:
- Vừa phải: Áp lực lên quả bóng vừa đủ để kiểm soát được mà không gây căng cứng. Nó giúp bạn có cảm giác thoải mái và kiểm soát được bóng mà không gây căng cứng. Nếu bạn siết quá chặt, các cơ tay sẽ mỏi và ảnh hưởng đến độ chính xác của cú ném.
3. Động tác ném (Release):
- Giai đoạn 1: Rướn người lên (Lift): Lực từ chân và hông sẽ giúp bạn tạo đà cho cú nhảy và đưa cơ thể lên cao. Tay ném sẽ đồng thời được đưa lên phía trước để chuẩn bị cho cú phóng bóng.
- Giai đoạn 2: Mở rộng cánh tay (Extend): Khi đạt đến điểm cao nhất của cú nhảy, bạn sẽ mở rộng cánh tay một cách mạnh mẽ để tạo ra lực đẩy cho quả bóng. Cổ tay đóng vai trò quan trọng trong việc tạo xoáy cho bóng, giúp bóng bay ổn định và đi thẳng vào rổ.
- Giai đoạn 3: Phóng bóng (Release): Các ngón tay sẽ bật mạnh để phóng bóng đi. Động tác này kết hợp với lực xoay của cổ tay sẽ tạo ra một cú ném có độ chính xác cao.
4. Các yếu tố ảnh hưởng đến cú ném:
- Thời gian tiếp xúc: Thời gian bóng tiếp xúc với tay càng lâu, người chơi càng có nhiều thời gian để điều chỉnh lực và hướng của cú ném, từ đó tăng độ chính xác. Càng có nhiều thời gian kiểm soát bóng, cú ném càng ổn định và ít bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài.
- Góc ném: Góc ném lý tưởng là góc tạo bởi đường đi của bóng và mặt phẳng vành rổ. Góc ném phù hợp giúp bóng đi vào rổ một cách tự nhiên và không bị chệch hướng.
- Xoáy: Xoáy giúp bóng bay ổn định hơn, giảm thiểu tác động của lực cản không khí, và tăng khả năng vào rổ, đặc biệt khi ném từ xa. Xoáy cũng giúp bóng ít bị ảnh hưởng bởi các yếu tố ngoại cảnh như gió.
Việc nắm chắc và thực hành kỹ thuật ném bóng 2 điểm không chỉ giúp bạn cải thiện kỹ năng chơi bóng mà còn mang lại niềm vui và sự sảng khoái khi tham gia vào các trận đấu. Đừng quên đến sân cùng FBC để luyện tập những bài tập kỹ thuật bổ ích và nâng cao trình độ của mình nhé!
FBC luôn sẵn sàng chào đón bạn và cung cấp các khóa huấn luyện chất lượng cao, giúp bạn trở thành một cầu thủ bóng rổ xuất sắc. Tham gia ngay hôm nay để trải nghiệm và phát triển cùng chúng tôi!